Con l’arrivo del caldo è frequente avvertire più stanchezza, gambe pesanti, crampi, maggiore irritabilità o un sonno meno regolare. La sudorazione intensa, l’attività fisica, i ritmi più irregolari e un’alimentazione talvolta meno equilibrata possono aumentare il fabbisogno di sali minerali. Tra questi, il magnesio merita particolare attenzione: è un minerale essenziale coinvolto in numerose reazioni dell’organismo e contribuisce al normale metabolismo energetico, alla funzione muscolare, all’equilibrio elettrolitico e al buon funzionamento del sistema nervoso.
Il magnesio agisce come cofattore in molti processi cellulari: aiuta le cellule a utilizzare energia, partecipa alla trasmissione degli impulsi nervosi e interviene nel fisiologico equilibrio tra contrazione e rilassamento muscolare. Per questo un apporto non adeguato può farsi sentire soprattutto nei periodi più impegnativi o caldi, quando la perdita di liquidi e minerali aumenta.
I segnali da non sottovalutare possono includere stanchezza persistente, debolezza, crampi o contrazioni muscolari, tremori, formicolii e maggiore irritabilità.
La prima strategia resta l’alimentazione. Frutta secca, semi oleosi, legumi, cereali integrali, cacao amaro e verdure a foglia verde sono buone fonti di magnesio. È utile anche curare l’idratazione, limitare eccessi di alcol e bevande zuccherate e distribuire correttamente i pasti, soprattutto quando il caldo riduce appetito e regolarità alimentare.
Quando serve un’integrazione, non conta solo “quanto” magnesio è presente, ma anche “in quale forma”. Un integratore formulato con più forme di magnesio ben assorbibili e ben tollerate può rappresentare un valido aiuto nei momenti di maggiore fabbisogno, contribuendo a ridurre stanchezza e affaticamento e a sostenere muscoli, metabolismo energetico e normale funzione del sistema nervoso.
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